Programme haute intensité

Séance 1

-      Warm-up : footing 15’

-      Educatifs 5’ (élévation de genoux, tape-fesse, etc...)

-      Haute intensité : 3*50mètres à haute intensité en aller-retour. Prendre 40s. de récup. Répéter 12 fois.

-      5’ cooling down

Séance 2

-      Warm-up : footing 15’

-      Educatifs 5’ (élévation de genoux, tape-fesse, etc...)

-      Haute intensité : 6*25mètres à haute intensité en aller-retour. Prendre 35s. de récup. Répéter 12 fois.

-      5’ cooling down

Séance 3

-      Warm-up : footing 15’

-      Educatifs 5’ (élévation de genoux, tape-fesse, etc...)

-      Haute intensité : 3*50mètres à haute intensité en aller-retour. Prendre 35s. de récup. Répéter 15 fois.

-      5’ cooling down

Séance 4

-      Warm-up : footing 15’

-      Educatifs 5’ (élévation de genoux, tape-fesse, etc...)

-      Haute intensité : 6*25mètres à haute intensité en aller-retour. Prendre 30s. de récup. Répéter 15 fois.

-      5’ cooling down

Séance 5

-      Warm-up : footing 15’

-      Educatifs 5’ (élévation de genoux, tape-fesse, etc...)

-      Haute intensité : (3*50mètres à haute intensité en aller-retour. Prendre 40s. de récup. 6*25 mètres selon le même schéma, prendre 40s.) Répéter 7 fois.

-      5’ cooling down

Séance 6

-      Warm-up : footing 15’

-      Educatifs 5’ (élévation de genoux, tape-fesse, etc...)

-      Haute intensité : (3*50mètres à haute intensité en aller-retour. Prendre 40s. de récup. 6*25 mètres selon le même schéma, prendre 40s.) Répéter 8 fois.

-      5’ cooling down